核心观念:
1、任何一个所谓的天分都不是固定的(智商、情商、口才、人际关系、注意力、绘画、音乐、营销、编程、运动、沟通、雕塑),你后天努力注重方法的学习、持续的热爱投入、不断的跟志同道合交流学习方法一样能达到非常棒的效果。
2、努力是一个过程:努力的方向、努力的方法、努力所花的精力时间。
3、成长型的思维模式能够帮助你面对,事业,爱情,友情等等事情发展不顺利的时候能够相信自己,不那么脆弱,不那么无能为力,不那么害怕,找到解决办法,改变自己,面对负面的信息、受打击的信息不仅仅停留在自我贬低、自尊心受打击等方面,反而更多停留在反思自己能从中学到什么、进一步从失败中学到经验。
4、改变都是很漫长,困难的事情,只能一步步去面对,没有捷径可走。
延伸:很多错误的信念,我不够好,我很无能,我不够优秀等等,错误的信念、过度的解读会导致自己消极的情绪引发抑郁症。
第一章思维模式 :
- 生活中有很多人是比较热爱挑战的,最简单就是小学时候大家都喜欢举手发言,不害怕出错,反而是认为能再出错中学到知识——这种就是成长型思维模式
- 但是到了长大大家都害怕举手发言,认为举手发言答对了还好,一旦答错了会变为耻笑,会很在意自己有没有回答对问题——这就是固定型思维模式
- 同样,现阶段生物研究数据认为人的智力是可以不断训练发展的,也就是小时候智商高的人,一旦不那么努力智商也会下滑。这也是为什么天才儿童后期平庸的原因,因为他们放弃了努力。
- 这种情况同样出现在心理层面,很多自卑的人认为自己很差,自己不够优秀,爱情、学习不会得到好的结果,以至于会抑郁寡欢。但那些减肥成功、考研逆袭、陪伴是最长情的告白来得到的爱情通通告诉我们,改变是随时都可以发生的——这也是成长思维模式。
第二章思维模式解析:
- 学习心态:一种是证明自己能力,为了考高分而去努力学习,仅仅是因为考高分=成绩好=聪明,一旦分数没有达到预期会非常在意,有明显的负面情绪。还有一种是好学者,热爱学习而去学,认为努力、坚持、不放弃的学习自己才会更聪明,并不过分在意分数的负面情绪。
- 香港大学英语实验:实验分两组:A组被认为自己具备一定智力水平、但很难做出改变。B组被告知任何时候都可以从根本上改变自己智力水平。同时向两组表示谁愿意参加提高英语的课程,很明显B组更有兴趣,结论:固定思维模式并不想暴露自己的不足,也就不会进一步去尝试,去挑战。——同样的情况还有脑电波:固定思维模式人会对问题能反应自己水平高低感兴趣,当被告知答案是对错的时候注意力非常集中,但是在能帮助他们学习的信息时候没有展露出丝毫的兴趣,即使是他们回答错了。而成长思维模式的人会在能提高他们知识水平的时候才高度关注,对他们来说学习是第一要务。
- 超越一些医学奇迹:成长型思维模式会大幅提高自己能力来完成原本不可能的事情。相关医学奇迹就会有这样情况,身残志坚被医生告知没戏的人,还是通过不断顽强的治疗,活了下来。
- 成功还是成长:固定思维模式会产生紧迫感,渴望快速、完美的取得成功,但是这往往会摔得很惨,他们不会在一个个挑战中成长,面对失败他们的自尊心会受到严重的打击,相关案例:成绩抄袭、运动员嗑药、企业弄虚作假等。但成长思维模式会认为:失败也是一个痛苦的经历,但并不能对自己下定义,它只能说明你需要面对和解决并能从中学习的问题。他们相信自己的能力依然能得到发展,失败虽然痛苦,但是不会给自己下定义(失败者、没有用、很笨),如果能力可以拓展,如果改变和成长还有可能,那么通往成功的道路还有很多,他们会继续努力下去。
- 努力的意义: 在龟兔赛跑中,即使最后乌龟坚持不懈赢了,但是大家都还是喜欢当敏捷、矫健的兔子,即“只有弱小、缺乏天赋的人才需要努力”。固定思维模式者会告诉我们:如果你需要为某件事付出努力,那么你肯定不擅长这件事。““对于天才来说,任何事情都易如反掌。”现阶段文化价值观都是这样,崇尚天才,崇尚天分。你自己努力就是吃苦,就是因为你太笨了,谁都不想当一名笨蛋,勤能补拙也是一个例子。但是,成长思维模式认为:天才也需要努力达到成功,他们欣赏天赋,但更崇尚努力,无论你能力有多强,努力才会激发你最大的能力,让你取得成功——你必须为你最喜欢的事付出最大的努力,如果你热爱某一项事情,你一生要为此奋斗。与此同时固定思维模式还认为,个人能力是无法改变的,你再怎么努力个人能力始终是摆在那里的,努力是那些无法依靠天赋成功的人才需要。
- 面对棘手的问题:固定思维模式会陷入痛苦之中,他们会在消极时候埋怨自己,即:错过了一个学习的机会,被贴上失败的标签,或者因为事情仍需要努力而感到泄气。但是他们切换到成长思维模式:就不会进一步在面对失败后产生悔恨,而是会抓住接下来的挑战机会,从失败中学习,并继续努力。
- 关于成功:努力不一定成功、放弃注定失败。成长型思维模式会让人爱上自己做的事情,即使面对困难也会继续热爱。那么这个发展下去,你会在自己的事业上比过去走的更远,人与人之间始终是要跟自己比,今天比昨天好就是进步,别人的始终是别人的。
关于改变:成长型思维模式相信能力是可以培养的,但并不意味着能告诉你改变多少,或者得多长时间才能量变到质变,而且不意味着自己的喜好和价值观也会改变,我们每个人首先要接受自己不完美的一面,特别是那些并不会给我和周围的人带来危害的地方。我们应该明白什么样的事情付出改变才是最有价值。比如:学习,自律的生活方式,追求和维系爱情的观念等等。 - 关于自信:无论哪种模式都可以自信,但是可以仔细发现固定思维模式的自信很脆弱,一旦努力得不到预期自尊心就会非常受到打击,面对挑战也会失去信心。但成长思维模式也不一定时刻需要自信,面对自己不擅长的领域,成长思维模式还是会全身心投入进去。事实上,有点时候你投入一件事,恰恰是因为你不擅长做这件事,这是成长型思维模式的一个优点。你并不一定要觉得自己对某件事很在行才会去做,并享受做这件事的乐趣。可是,一旦你在这件不擅长的事情做到了,获得的成就感会更多。
拓展:
每个人都会在学习、工作中遇到困难,可以开始觉得还很简单,到后面可是遇到困难,而且越来越难,你会想放弃么?还是想再坚持一下?
第三章:关于能力和成就的真相
思维模式和成绩:
- 固定思维模式的学会在成绩下滑的时候开始给自己贴标签、或者会被老师的责骂给自己贴标签:我很笨或我被数学搞的头大,久而久之就会开始指责别的事情。学习考试不好:指责老师不好,父母不好,天气不好等等。同时还会出现不努力的情况,也就是上面说的学习被动接受,因为这样看起来聪明。
- 成长型思维模式的学生不仅仅努力学,还会不断改进自己学习方法,例如:化学没考好不是说自己学化学并不适合他,而是说自己复习的方法出了问题,然后会研究、找寻学习中的规律,进一步强化自己的知识点。他们完全掌控着自己的学习过程和动力、切不让课程保证枯燥,随时调整热爱,愿意尝试不同的学习方法。
- 教学也是如此,优秀的老师从来不给学生贴标签,不会给成绩落后的学生降低教学质量,他总是问自己“他们怎样才能学得好”以及“我该怎么教他们”而不是“我能不能教他们”或“他们能学会么”(参考真实电影——《为人师表》)
- 想达到成就都需要:明确的关注点,全身心的努力,无穷无尽的策略,学习中的同伴。
艺术才能:
- 《用右脑绘画》这本书,很明显能感觉到,只需要5天,就可以掌握基本的绘画技巧。我绘画功底也不是很好,不代表我不会绘画,有些人可以通过少量或培训做到某些事,并不代表其他人在培训后做不到这件事。
- 一本《创造性的习惯》书中提到:创造性不是一个出自灵感的神奇行为,而是努力工作和倾情奉献带来的结果。
夸奖和肯定标签的危险性:
- 你夸一个孩子很聪明,时间久了他可能会成为固定思维模式,一旦遇到很难的学业问题,他们的自尊就会受到一定的打击,就会否定自己天赋,就不会快乐,可能会出现逃避、作弊的情况。但是,你夸他们努力,那么他们就会遇到学业困难的时候还是想办法去克服这点,会觉得解难题有意思,这样的话才算一个良性成长。
否定标签及其作用方式:
- 没有谁比那些被归入刻板印象的人更了解负面标签。比如:女生学不好理工。把妹子放在一群男性考场多的地方考数学,那么妹子数学成绩会差一点。这就是为什么当刻板印象被唤起的时候,它会扰乱人们的思绪——让人们暗暗担心自己的表现会严重这种刻板印象。——当然这种情况会发生在固定模式人身上。
归属感:
- 成长型思维模式可以帮助人们认识到偏见的本质只是其他人对他们的看法,能让他们在自己的能力和自信不受影响的情况下去对抗这些偏见。(比如:一次考试没考好,受到嘲笑,但是成长思维模式可以完全选择不相信这些,继续埋头到学习中)
相信她人的看法:
- 男生受到责骂的次数是女性的8倍,所以女性比较容易在意周围人对她的看法,比如:女性受到辱骂就会很纠结很久,男性到还好。加上固定思维模式,刻板印象,还有女性本身相信别人对自己的评价:所以很多学业领域,女性人少的原因了。
- 成长型思维模式能让人——即使被贴上否定标签的人——充分运用和开发自己的大脑。他们的头脑中不会充满局限性的思维,归属感薄弱,也不会担心其他人会来定义自己。
- 同时在找女朋友方面也可以用成长型思维模式,并不是说套路,只是说是一种追求喜欢人的方式,控制在合理的范围内,比如我找到的某个妹子。(o(╥﹏╥)o不过好像并没有多大用处,哎)还是多思考如何提升自己,而不是评价自己吧
思维拓展:
- 想想你树立的榜样,他们是成长型思维模式么?(村上春树是的,坚持自己写作,开酒吧也没有想那么多,做自己热爱的事情)
第四章:体育冠军的思维模式
- 有天分的选手并不会去分析自己的缺陷并通过训练和练习弥补缺陷,他们一听到自己是有缺陷的这个词就怕了。
- 运动员中有很多“残缺”的选手,他们天分真的很差,但是后天努力依然能够达到高效水平。拳王“阿里”的身体素质并不能够成为一名合格的拳击手。但是,阿里用自己的头脑分析对手的战斗风格,心理方式,通过观察找出对手破绽,击倒他们。乔丹:他在高中就被校队剔除出去了,但乔丹的训练刻苦是出了名的。“坚韧的意志和决心比某些身体上的有事更强有力。世界上跑的最快的女人:威尔玛.鲁道夫:她是一名早产婴儿,4岁长期肺炎及小儿麻痹症,一条腿因为麻痹症而瘫痪,8年物理治疗,12岁时,摆脱了腿部支撑器,开始正常走路,然后不断训练,成为优秀运动员。
- 不过社会文化就是这样:无论怎么强调后天努力和自我提高的重要性,在人们心灵深处,依然崇尚天赋。橄榄球运动员福克:他天赋并不高,但是他能记住每个橄榄球场上的人的位置,这是他从小就在训练的一项技能,但是,教练认为他在球场上的表现就是“很有橄榄球天赋”。所以,有技巧的努力训练,也会比天赋不会差到哪里去。
- 很多优秀的天才,因为自己拥有的优势而得意忘形,不去学习如何努力奋斗和面对挫折,所以一到关键时刻可能会掉链子。但是,兼性会告诉你:失落,接近失败的脆弱,之后起死回生,最终取得胜利(类似于大家都喜欢看翻盘)
- 冠军的标志就是:在事情进展的不那么顺利——表现的不够好,情绪不太对的情况下,依然有取得胜利的能力。(这就是坚定的意志、也就是成长型思维模式,也就是关键先生的思维)
体育运动员的成功:
- 成长思维模式认为成功来自于尽自己最大努力做事,来源于学习和自我提高,无论是运动的过程还是结果,我得到的快乐是一样多,如果我看到了自己的进步,或者居多自己发挥出了应有的水平,我并不介意我输掉比赛,如果我输了,我只要回到训练轨迹上来,接受更多的训练就好了。——某运动员。(这种感觉其实就像是对某件事情保佑不过分注重结果的热爱,一些人会对结果保佑执念,比如我,对恋爱就是总想要个结果,结果反而畏手畏脚,倒不如敞开心扉,这样还来得自然,被拒绝提升自己就好”)
- 成长型思维模式:会因为自己付出努力而自豪,及时没有达到最终结果,但是依然自豪,他们发挥了自己水平。(这就好像比赛的时候,有的队伍即使输了也精彩,毕竟他们真的付出了努力)但是固定思维模式不会,只会注重结果,反而会纠结,不去花更多精力提升自己。他们也不是不重视结果,但是他们更重视过程,在分数不那么满意的时候,更会安慰自己,我尽全力了,挺开心,下次继续努力。
体育运动员的失败:
- 成长型思维模式者认为挫折可以给人动力,挫折可以告诉我们很多,它是一记警钟。乔丹接受失败,失败后不断的去训练
- 固定思维模式:失败会给自己贴上标签。失败会让自己天才心灵备受打击。固定思维模式运动员失败后就会到处找借口指责:比如球童不行,鞋子不行,外界环境不行,把所有错误都推到他们身上,不去通过改进自己来解决问题,反而是通过其他方式,这就是固定思维模式面对失败的补救方法。(好像我喜欢妹子也是这样,总是不认为自己不优秀,不是富二代,钱不多,不帅等等,反而不去想着提升自己,自己才是吸引对方的最好武器。同样,我记得以前考试没考好总是觉得外界因素不够,后来才明白是自己准备不充分。)
体育运动员掌控成功:
- 乔丹、伍兹没有随着年龄增长而变差,随着年龄的增长,不断改进训练计划,场上策略等等等。同时,练习变成乐趣,他们喜欢训练,喜欢投篮,喜欢击球。同时树立一个敌人:那个人激励自己不断训练。
- 固定思维模式运动员永远将自己失败说成是受害者,其实他们没有跟外因作斗争,没有去改善自身问题。
成为明星意味着什么:
- 乔丹一直保持成功,主要是认为团队的力量,一些NBA状元却认为自己天赋异灵,所以不太在意队友。固定思维模式者想要在团队中出风头,所以不重视团队,网球选手也有团队,
- 固定思维模式:赢了——成为一个了不起的人,输了,就是一个无足轻重的人。担心自己是无名小卒,这一点是没办法让自己更成功的。(同理,赚钱也好,恋爱也好,过分担心对方爱不爱你,赚不赚到钱,只能会得不偿失)
- 兼性,决心和冠军思维这些品质成就了杰出的运动员,同时,它们也来源于成长思维模式,其核心在于自我发展,自我激励和责任感。虽然成长型思维模式的运动员同样争强好胜,但并非只关注结果,并非人为失败就是贬低自己的一个体现。
思维拓展:
- 没有那一项体育运动自己很擅长,好吧,也许你确实不擅长,但是,你不努力,你是不会知道擅长不擅长的。而且有时候天赋只是自己的诅咒,无法更好应对挫折。成长型思维模式运动员不仅仅在胜利中体会到成功,在日常训练中也可以。
第五章 商业:思维模式和领导力
人才之上思维模式:
- 安然公司招聘人员:过分追求高学历,固定思维模式者不愿意承认或者改正他们的不足,他们就会拒绝参加会暴露自己身份的事情,不会在投资者和公众面前站出来承认自己错误,他们宁愿撒谎。以至于垮台,类似于2008年金融危机,雷曼兄弟欠债。
成长企业:
- 11家股票收益远高于同行切保持15年的,对比是不如他们的公司,还有以前优秀但没能保持的公司。这些11家公司主要的情况都是CEO的人选,CEO并不是能力超群,魅力出众,非常自负的天才,而是,谦虚、勇于不断提问并有能力面对残忍现实的人,面对这样他们依然能保持信念。
领导能力和管理能力都是不断学习的,而不是有天生特长的。
固定思维模式领导者:
- 他们坚信自己高人一等,他们都需要证明和展示自己的优越之处,会利用自己的下属来证明这一点,而不是促进下属的发展。同时忽略下属感受,甚至虐待员工,而且还喜欢跟比自己差的人在一起,这样会有优越感
- 艾柯卡被福特公司开除时候,他就认为自己高人一等,就认为自己是CEO的不二人选,被天生优越蒙蔽了双眼。被公司开出后去了另一家公司,急于证明自己,花钱提升公司股价,不把钱投入研发。后来,他在公司业绩下滑后指责竞争对手,指责公司员工。既固定思维模式杀手锏——责怪他人,找借口,打压批评者和竞争者。同时,固定思维模式领导者比较喜欢听顺从赞美的话,批评、矛盾都听不下去,长此以往运营会出问题。
成长思维模式领导者:
- 对证明自己有多厉害没兴趣,只是用巨大的动力和热情去做自己热爱的事业,自然而然就有了之后的成就。无论是看待他人还是看待自己,公司不是突出自己优越性的工具,而是可以促进成长的发动机——可以促进他们自己、员工以及整个公司的成长。
- 苹果CEO库克就是这样,认为热爱的事业,坚持下去才会成功,才会有成就。而不是为了当苹果CEO而去当CEO,(好像恋爱也是这样,你喜欢一个人是真的发自内心喜欢,跟她在一起很开心,很舒服,而不是想得到她,刻意证明你喜欢她
通用电气—韦尔奇:倾听、信任、培养
- 1、与一线员工探讨问题。2、自传从没有提到我,而是提到公司的团队我们,(这些人给我奋斗旅程带来了欢乐和学习的计划,他们让我看上去比原先更出色了)3、真正的自信不是过分相信自己会犯错误,那是骄傲。它是有勇气敞开心扉去欢迎新的变化和想法,不管他们来自何方“。4、管理方面:优秀的管理者不会让员工因自己犯的错误而深陷苦恼,公司需要帮助他们从中走出来。5、选员工一开始选优秀的,名校的。后面尽量筛选对工作充满激情和欲望的员工。{第151页,管理模式学习}6、辞退通过恐吓来提高生产力的高管。6、鼓励一个团队。
- IBM和施乐公司起死回生的成功管理经验。(第155页)特别是施乐CEO:1、不断学习公司运营个个细节,2、告诉每个员工不要去认为——公司不行了、会破产之类的,鼓励斗志。等等(施乐CEO是女性,其实也说明成长思维模式,男女都会成功)
群体思维和团体讨论(类似于开会的时候,往往有很多不同意见才会得到更好的结果)
群体思维:更像是一群固定思维模式,思维一致,没有反对,没有批判,自然会造成灾难的后果
团体讨论:共同讨论问题,共同发表不一样的观念,共同的相互学习。
- 和过分夸孩子一样,员工也不应该过分夸奖,过分让他们不停认可自己,这样只会造成心理脆弱。而是应该,接受挑战,坚持不懈,承认错误不断改进。让员工更有主动性,能够解决难题,不断学习新技能,不惧挫折并坦然接受批评。
- 谈判技巧、管理技巧、领导能力、员工培养都是可以培养的,(第166、169页,管理培训员工心得)
思维拓展:你工作的环境是成长思维模式还是固定思维模式,你应该怎样把成长思维模式运用在工作中?
第六章:人际关系:关于相处的思维模式
爱情:母胎单身,目前没什么好总结的。
非要按照成长思维模式来看,被拒绝,正好让自己更优秀,真特么苦逼的事情!
- 固定成长模式理想的伴侣:认为他们非常合适,认为他们很完美,对另一半崇拜
- 成长思维模式理想伴侣:看到缺点帮助他们改正、鼓励他们成为更好的人、鼓励他们学习新的实物。
- 无论什么感情总会出现矛盾。
友谊:
- 彼此肯定、做出促进成长的决定、认同优点。
- 提供成长型的建议。“分手是对的,因为你在付出,他没有”、“考试发生了什么?你没有充分准备么?看懂了题目么?”
- 固定思维模式的朋友会贬低他人来获得优越感、也就是抬高自己而建立了这种他优你劣感觉,这样可能会让你自己出丑。无论怎样你都成为他们确认自己价值的工具(以及牺牲品)——这种朋友应该远离。(把自尊建立在自己的优越性之上的人)
- 友谊的本质:困难的时候谁在支持你、陪伴你?你取得成就的时候,谁会为你高兴?
害羞:担心他人会贬低自己,同时,害怕在社交场合遭遇尴尬
- 固定思维模式者更容易害羞,他们特别在意别人对自己的评价,同时也会让人们怀疑自己而产生焦虑。同时在认识新的朋友中,更害怕被拒绝,所以会做出很多冷漠的事情,因此避免与人接触。
- 成长型思维模式者也会害羞,但是随着时间推移,他们会主动把握认识新朋友的机会,展现出更好的社交技巧,创造出更有意思互动。在紧张感完全消除后,他们和新朋友会正常地发展下去。
- 克服方法:从关注焦点:害怕被关注,转化为,主动想发展一段关系上
校园暴力:
- 施暴者对侮辱他人、欺凌他人这种行为来提升自己自尊心,还获得一定社会地位。
- 固定思维模式的受害者,他们被无情的贬低之后内心非常痛苦,感觉被无情的贬低,因此他们会马上实施复仇。他们受到了他人的评价,因此也想评判他人。——校园枪击案行凶人就是校园暴力受害者。长期的欺凌会一直让他们认为自己低人一等,还会衍生为深深的自卑感,会抑郁自杀。
- 成长型思维模式则不倾向于将欺凌行为看作对他们本人的评判,相反他们认为施暴者精神有问题。他们还认为这些施暴者需要进行教育。(我不赞同这种做法)
- 学校应该建议:1、学校应该打击喜欢评判别人的氛围,创造合作和能促进学生自我成长的氛围,降低校园暴力的发生。2、同时促进围观者对施暴者提供帮助,枪打出头鸟。3、枪打出头鸟倒不是去批判施暴的领头羊,而是引导他们实现自我成长、更加富有同情心。即鼓励他们与人相处的好处,多关心出发少批判、贴标签。(校园暴力一般是学生,所以三观还是不正确,正确的引导还是不错的。)
我对校园暴力个人理解:
- 我本人既不算校园暴力受害者,也不算校园暴力围观者,只是天生敏感,所以看到大多数被欺凌的同学感到同情,对施暴的同学感到憎恶。 我抑郁症病友群里面还是有一部分是受到校园暴力的,改怎么建议呢?
- 合理的怼回去:这点我是在美国电影里面看的很多,男主角在学校受到欺负,最后努力提升自己跟施暴者打一架,打赢了就行。又或者在球队中被贬低,怎么办,用实际行动说话。
- 冷暴力:这种如果不是很严重的话最好的办法当然是想办法把敌人变为朋友,但是青春期的骚年非黑即白的,所以只要冷暴力不严重那么无视就好,学会自己独处。但是,一旦冷暴力上升到故意欺负,我觉得同样有必要怼了,韩剧里面的学校女生很多都有这样的桥段。
- 勇敢点、增加自己自尊心:无论是在寝室被欺负也好,在被围殴也好。一定不要过分沉浸在受到屈辱之中,一定还是要勇敢的面对,问题严重了留下证据找老师吧,换寝室,换学校,或者努力考出去,换一个更好的平台。(一般学生成绩越差,校园暴力越严重,这是有道理的,好好学习远离傻逼,还会有女朋友,一举多得,我真是悔不当初,哎!)
第七章:父母、老师与教练:思维模式的传播
- 目前无子女待定吧,只能说教育方面:鼓励努力的过程,而非说孩子聪明。鼓励努力学习过程而不是简单的口述:比如你娃只考了60分,你叫他再接再厉,然后接下来的时间段,比以前更投入而且不断的改变适合自己的学习计划,结果考了70分,你这时候可以夸他努力了。虽然标准是90分,但是,他确实涨了10分值得肯定。(延伸:学习能力方面真的是有差距,我自己感觉同样的时间,你全身心投入,有的人你无论怎么办他就是比你考得好。不能说你不努力,这真的应该算智商问题吧,这时候确实会出现负面情绪。怎么办?这就是积极心理学范畴了:不仅仅成长思维告诉你不要注重结果,积极心理学同样会告诉你,分数能说明什么呢?可能学习某个技能{英语}方面确实是自己短板,但是别的方面呢?自己还是有长处的吧,颜值、口才,社交等,再远一点,考试分数能说明什么?上个不错的学校?但是真的能反应个人总体实力么?并不能。这么引导下来,应该不会为此而花时间去懊恼,就会多花精力再强化学习中)
第八章:改变思维模式(重点)
信念是通往幸福(或痛苦)的关键:
1. 一味的批判自己,责备自己“永远都治不好、我很无能、我很笨,我没天赋“,这种消极的信念会伴随你,抑郁症的话只会加重病情负担。
1. 认知疗法:出现问题,不是一味的批判自己,而是找原因,也许会自我安慰一段时间(但认知疗法并不能摆脱固定思维模式)
1. 教育方面:固定思维模式能安抚孩子因为不优秀而导致的自尊心,自己给自己贴标签、自己给自己设立一个避风港。但接受成长型思维模式也就意味着——挑战、奋斗、批评与挫折,而且还会反思自己过去的错误,这个对心理确实是一个不小的打击,但是这才是真正的自我。
思维模式下解决问题的办法:
固定思维模式:会找客观原因,学校没录取,一开始认为自己不好,或者竞争的人太多,或者走关系户了。就算用认知疗法,结果是没录取不是你的错而是学校眼瞎,这样的话自尊心就会受到保护。但,始终自己没成长(我记得以前读书,考试没考好都是把卷子一扔,然后说从头再来,然后说自己能力水平有限,从来没去面对提高分数)
成长思维模式:考虑好你的目标,然后想怎么做才能实现它,能采取那些措施让自己活得成功,你能收集到什么信息?既:学校想要什么样的学生,学校对简历有什么要求,多积累相关经验。(后来这个同学直接打学校电话:说明不是质疑学校决定,只是想确认下次再申请者学校,怎么改进申请书,希望给建议,表示感谢。——结果她直接录取了)
核心还是接受失败,从失败中吸取经验,但没人喜欢失败,谁都希望一次成功。
- 成长型思维模式不仅要有计划,还要落实到时间点,比如:你只想明天训练可能明天还是会想明天训练,但是,计划到明天午饭后训练,那么就会去做了,做计划一定要落实到位。
- 而且,就算第一天坚持了,第二天没坚持住,其实也不用过分贬低自己,写好日记,反思一下。在明天就不断的坚持下来,改变都不是容易的事情,绝非一朝一夕。
培养成长思维模式:
第一步:接受
每个人都会有一个固定的思维模式,先接受这个事实,没有什么羞愧的。接受事实也不代表接受了固定思维模式给自己带来的后果。
第二步:观察
观察生活中什么激发了你的固定思维模式,用日记记录的形式。例如:拖延症犯了,无法达到预期,压力过大,不敢去面对一些事情,被妹子拒绝,认为自己不够好等等
第三步:面对
一旦出现会有固定模式的情况,就喊出来,日记写出来。一定要多多思考自己哪方面是有固定思维模式的。(比如我得了抑郁症,我看到年轻人在讲自己的学习、恋爱精力,我就感叹年轻真好,然后就后悔年轻时候的事情。其实这样也是固定模式,)
第四步:改变
固定思维模式本身就是保护自己,保护自己不会受到伤害。但是,你要明白固定思维模式不会让你进步,整体大环境这真的是错的。你可以安慰自己:我应该尝试一下,也许会失败,但是这也是一种很好的锻炼。理解你自己有这种固定思维模式的情况存在,慢慢来一步步去引导,一步步去改变,一步步去进步。改变至始至终都不是一帆风顺的事情。
第五步:进一步改变
改变也不是今天改了明天就见成效的,这都是一个长期的过程。拖延症之所以不能解决:1、自己内心不够重视。2、会经常反复。一但没坚持下来,或者没学好,千万不要自责。应该进一步去反思自己,有哪些做不好的地方,下次多坚持几天,长此以往,进一步强化自己自律。
结语:
- 改变其实也是意味着面对,面对过去那个傻逼的自己,后悔的自己,有时候人清楚知道过去的错误,反而会难以接受自己,以至于深陷自责中。(我知道接受失败,面对失败很痛苦,我去年面对了,结果抑郁症爆发了,但是这也是成长中的必经之路呀!)我抑郁症就是很后悔过去没有去提升自己,而是选择逃避,现在我也在改变,但改变确实很难,可是目前很安逸不值得,这种安逸不是我想要的。我也坚信只要能坚持做出改变,我的生活会变得更好了。
- 有勇敢的改变会告诉你以前不曾拥有的东西,体会到了以前不曾拥有的感觉。成长型思维模式并不能解决所有问题。但是,他会使你生活更有勇气、更积极、更开明。
这本书搭配一下《自控力》,其实效果会更棒!毕竟成功有很大一部分来自于专注力,现在社会我们太容易被干扰了。
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